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深蹲一天做多少個(gè)合適

病情描述:
我之前每天都會(huì)練習(xí)深蹲,想問一下深蹲一天做多少個(gè)比較合適呢?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下,深蹲一般一天可以進(jìn)行20到30個(gè)左右,應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的身體條件進(jìn)行選擇。具體分析如下:
深蹲動(dòng)作能夠加強(qiáng)下肢的肌肉力量,提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,而且可以在一定程度上提高心肺功能。而剛開始進(jìn)行深蹲練習(xí)時(shí),可以由少至多,逐步加量,要以自身能夠耐受為宜,要循序漸進(jìn),同時(shí)也要保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。建議每天兩組,一組10到15個(gè)即可。早晚各做一次。在做深蹲準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí),要抬頭挺胸,分開雙腿,雙腳平行與肩同寬,手臂與肩部放松,頸部及頭部保持平穩(wěn),雙臂向前伸直,調(diào)整好呼吸節(jié)奏。
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