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睡眠不好是什么原因造成的

病情描述:
睡眠不好是什么原因造成的
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

睡眠不好可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起,可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)及藥物治療等方式改善。

1、心理壓力

長期焦慮、抑郁等情緒問題會導(dǎo)致大腦皮層過度興奮。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解壓力,必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、褪黑素等藥物調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

2、作息紊亂

熬夜、倒班等打亂生物鐘的行為會抑制褪黑素分泌。需固定起床時(shí)間,避免午睡過長,白天增加光照暴露幫助重建睡眠規(guī)律。

3、環(huán)境干擾

噪音、強(qiáng)光、寢具不適等外界刺激直接影響入睡。應(yīng)保持臥室安靜黑暗,室溫18-22℃,選擇合適高度的枕頭和支撐性床墊。

4、疾病因素

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、睡眠呼吸暫停等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為夜間頻繁覺醒、日間嗜睡等癥狀。需治療原發(fā)病,可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等鎮(zhèn)靜催眠藥。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,可嘗試溫水泡腳或輕柔音樂助眠,持續(xù)失眠超過兩周建議盡早就醫(yī)。

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