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減肥最狠的5個方法

病情描述:
減肥最狠的5個方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥最有效的方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動、調(diào)整作息、藥物輔助、手術(shù)治療五種方式。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,建議每日熱量攝入控制在1200-1500千卡。

2、增加運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動,配合力量訓(xùn)練,可選擇快走、游泳、跳繩等方式。

3、調(diào)整作息

保證7-8小時睡眠,避免熬夜,規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平。

4、藥物輔助

在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用奧利司他、利拉魯肽、芬特明等藥物,需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

5、手術(shù)治療

對于重度肥胖患者,胃袖狀切除術(shù)或胃旁路手術(shù)可作為選擇,需評估手術(shù)適應(yīng)證。

減肥需循序漸進(jìn),建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案,避免快速減肥帶來的健康風(fēng)險,同時注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

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