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酸奶能減肥還是增肥

病情描述:
酸奶能減肥還是增肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

酸奶對(duì)體重的影響取決于攝入量和具體類型,適量飲用低糖酸奶有助于控制體重,而高糖高脂酸奶可能導(dǎo)致熱量過剩。

1、低糖酸奶

無添加糖的純酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌,有助于增加飽腹感并調(diào)節(jié)腸道菌群,適合作為減脂期的健康加餐。

2、高糖酸奶

風(fēng)味酸奶含糖量可能超過每日推薦量,長(zhǎng)期過量飲用會(huì)導(dǎo)致糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積,建議選擇碳水化合物含量低于5克/100克的產(chǎn)品。

3、飲用時(shí)間

餐前半小時(shí)飲用酸奶可通過延緩胃排空減少正餐進(jìn)食量,但睡前飲用可能因無法消耗熱量導(dǎo)致能量蓄積。

4、搭配方式

與高纖維水果搭配可增強(qiáng)飽腹感,但若添加堅(jiān)果、蜂蜜等高熱量食材會(huì)顯著提升整體熱量攝入。

建議選擇無糖希臘酸奶作為蛋白質(zhì)補(bǔ)充,每日攝入量控制在200-300克,同時(shí)需結(jié)合運(yùn)動(dòng)消耗多余熱量。

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