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無氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

病情描述:
無氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

無氧運(yùn)動(dòng)主要包括短跑、舉重、俯臥撐、跳高等項(xiàng)目,通過高強(qiáng)度爆發(fā)力訓(xùn)練提升肌肉力量和爆發(fā)力。

1、短跑

短跑屬于典型的高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng),通過快速?zèng)_刺鍛煉下肢肌肉群和心肺功能,適合提升爆發(fā)力。

2、舉重

舉重通過負(fù)重訓(xùn)練刺激肌肉纖維生長(zhǎng),能有效增強(qiáng)核心肌群力量,需注意動(dòng)作規(guī)范以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3、俯臥撐

俯臥撐利用自身體重進(jìn)行抗阻訓(xùn)練,主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌和肩部肌群,可根據(jù)難度調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。

4、跳高

跳高需要瞬間爆發(fā)力完成垂直起跳,能強(qiáng)化下肢肌肉彈跳能力,對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性要求較高。

進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身,訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù),建議每周安排2-3次無氧訓(xùn)練并與有氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。

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