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怎么運動才能瘦肚子

病情描述:
怎么運動才能瘦肚子
共1個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

瘦肚子可通過有氧運動、核心訓(xùn)練、高強度間歇訓(xùn)練、飲食結(jié)合運動等方式實現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常由久坐不動、飲食過量、代謝率下降、激素失衡等原因引起。

1、有氧運動

慢跑、游泳等有氧運動能有效燃燒全身脂肪,建議每周進行3-5次,每次持續(xù)30分鐘以上,心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間。

2、核心訓(xùn)練

平板支撐、卷腹等動作能強化腹橫肌,建議每天進行2-3組,每組持續(xù)30秒至1分鐘,注意保持正確姿勢避免腰部代償。

3、高強度間歇

波比跳、開合跳等高強度間歇訓(xùn)練可提升代謝率,建議每周進行2-3次,每次20分鐘,運動前后需充分熱身和拉伸。

4、飲食結(jié)合

控制精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,每日熱量缺口維持在300-500大卡,避免夜間進食和高糖飲料。

建議保持規(guī)律作息和充足睡眠,避免壓力性進食,運動計劃需循序漸進并長期堅持,如出現(xiàn)腹痛等不適需及時就醫(yī)。

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