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怎樣減肥效果快好

患者:女,63歲

病情描述:
怎樣減肥效果快好
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥可通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)效果快好。減肥效果受到基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食結(jié)構(gòu)、激素水平等多種因素的影響。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日熱量攝入控制在合理范圍,避免暴飲暴食。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如力量訓(xùn)練,幫助提高基礎(chǔ)代謝率。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律的作息習(xí)慣,保證充足睡眠,減少壓力,避免情緒性進(jìn)食,培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于嚴(yán)重肥胖患者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮藥物治療或減重手術(shù),如奧利司他、利拉魯肽等藥物,胃旁路手術(shù)等手術(shù)方式。

減肥過(guò)程中要注意循序漸進(jìn),避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體損傷,建議在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下制定個(gè)性化減肥方案。

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