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男人肚子胖怎么減肥最快

病情描述:
男人肚子胖怎么減肥最快
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

男性腹部肥胖可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式減重,減脂效果與基礎(chǔ)代謝率、體脂分布、激素水平等因素相關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,建議用全谷物替代白米白面,每日蔬菜攝入量不低于500克,避免高糖飲料和酒精。

2、運(yùn)動鍛煉

采用有氧運(yùn)動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合的方式,每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,配合每周2-3次核心肌群訓(xùn)練,可顯著減少內(nèi)臟脂肪堆積。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息避免熬夜,通過正念飲食控制進(jìn)食速度,使用小餐盤減少單次進(jìn)食量,記錄每日飲食和運(yùn)動數(shù)據(jù)有助于形成自律習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過28合并代謝異常者,可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等減重藥物,嚴(yán)重肥胖者經(jīng)評估可選擇胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

建議定期測量腰圍和體脂率,男性腰圍應(yīng)控制在85厘米以下,減重期間注意補(bǔ)充復(fù)合維生素,避免快速減重導(dǎo)致肌肉流失。

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