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如果想減肥應(yīng)該怎樣鍛煉

病情描述:
如果想減肥應(yīng)該怎樣鍛煉
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日?;顒?dòng)增加等方式實(shí)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)方式需根據(jù)個(gè)人體能和健康狀態(tài)選擇。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒脂肪,建議每周進(jìn)行3-5次,每次持續(xù)30-60分鐘,心率維持在最大心率的60%-70%。

2、力量訓(xùn)練

深蹲、俯臥撐、器械訓(xùn)練等力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量,提升基礎(chǔ)代謝率,建議每周進(jìn)行2-3次,每次針對(duì)不同肌群訓(xùn)練。

3、高強(qiáng)度間歇

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練如波比跳、沖刺跑等可在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量,并產(chǎn)生后燃效應(yīng),適合體能較好的人群,每周2-3次為宜。

4、日常活動(dòng)

增加步行、爬樓梯等日?;顒?dòng)量,利用碎片時(shí)間消耗熱量,建議每日步數(shù)達(dá)到8000-10000步,減少久坐時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)減肥需配合飲食控制,保證充足睡眠,避免過(guò)度訓(xùn)練造成損傷,建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)教練制定個(gè)性化方案。

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