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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪嗎

病情描述:
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪嗎
共1個(gè)回答
劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪,但主要通過(guò)糖原供能,脂肪消耗效率低于有氧運(yùn)動(dòng)。減脂效果與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、個(gè)體代謝差異等因素相關(guān)。

1、供能機(jī)制差異

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能為主,脂肪氧化參與比例較低,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后期可能啟動(dòng)脂肪代謝。

2、后燃效應(yīng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗可提升靜息代謝率,運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)持續(xù)消耗脂肪,這種效應(yīng)比有氧運(yùn)動(dòng)更顯著。

3、肌肉量影響

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉含量,基礎(chǔ)代謝率提升有助于長(zhǎng)期脂肪消耗,每增加1公斤肌肉每日多消耗約30千卡熱量。

4、運(yùn)動(dòng)組合建議

建議將有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,先進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練消耗糖原,再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可提升脂肪燃燒效率。

運(yùn)動(dòng)期間保持蛋白質(zhì)攝入,避免過(guò)度節(jié)食,每周進(jìn)行3-4次抗阻訓(xùn)練配合有氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到最佳減脂效果。

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