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小腿肌肉發(fā)達怎么瘦下來

病情描述:
小腿肌肉發(fā)達怎么瘦下來
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

小腿肌肉發(fā)達可通過拉伸運動、有氧減脂、調(diào)整步態(tài)、局部按摩等方式改善。肌肉型小腿的塑形需要結(jié)合運動方式調(diào)整與日常習慣改變。

1、拉伸運動

針對腓腸肌和比目魚肌進行靜態(tài)拉伸,如臺階踮腳下壓、瑜伽下犬式,每天重復進行可增加肌肉延展性。

2、有氧減脂

選擇游泳、橢圓機等低沖擊有氧運動,配合中等強度長時間訓練,有助于降低全身脂肪比例。

3、調(diào)整步態(tài)

避免長期穿高跟鞋或前腳掌發(fā)力行走,糾正足部受力模式可減少小腿肌肉代償性肥大。

4、局部按摩

使用泡沫軸放松筋膜,配合從跟腱向腘窩方向的淋巴引流手法,能緩解肌肉緊張狀態(tài)。

日常避免負重跳躍類運動,運動后及時冰敷,飲食注意控制鈉攝入以減少肌肉水腫。建議咨詢康復治療師制定個性化方案。

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