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有氧運動的好處有哪些

病情描述:
有氧運動的好處有哪些
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內分泌科

有氧運動的好處主要有增強心肺功能、促進脂肪代謝、改善情緒狀態(tài)、降低慢性病風險。

1、增強心肺功能

規(guī)律有氧運動可提高心臟泵血效率,增加肺活量,改善全身氧供能力,適合慢跑、游泳等中等強度運動。

2、促進脂肪代謝

持續(xù)30分鐘以上的有氧運動能有效動員脂肪分解,減少內臟脂肪堆積,對控制體重和改善代謝綜合征有幫助。

3、改善情緒狀態(tài)

運動刺激內啡肽分泌,緩解焦慮抑郁情緒,建議選擇舞蹈、騎行等趣味性較強的有氧項目。

4、降低慢性病風險

長期堅持可減少高血壓、糖尿病等發(fā)病概率,每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動。

根據(jù)個人體質選擇合適運動項目,循序漸進增加強度,運動前后做好熱身和拉伸,避免運動損傷。

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