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更年期女性如何預防血糖升高

病情描述:
更年期女性如何預防血糖升高
共1個回答
劉福強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

更年期女性預防血糖升高可通過調(diào)整飲食結構、規(guī)律運動、控制體重、定期監(jiān)測血糖等方式實現(xiàn)。血糖升高可能與激素變化、胰島素抵抗、不良生活習慣、遺傳因素等原因有關。

1、調(diào)整飲食

減少精制糖和飽和脂肪攝入,增加全谷物、蔬菜水果及優(yōu)質蛋白比例,每日三餐定時定量,避免高升糖指數(shù)食物。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳,配合抗阻訓練改善胰島素敏感性,運動前后監(jiān)測血糖變化。

3、控制體重

通過飲食運動將腰圍控制在80厘米以下,體重指數(shù)保持在18.5-23.9之間,腹部脂肪減少有助于降低糖尿病風險。

4、血糖監(jiān)測

每3-6個月檢測糖化血紅蛋白,家中常備血糖儀監(jiān)測空腹及餐后血糖,發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)評估。

建議更年期女性保持充足睡眠,避免熬夜,必要時在醫(yī)生指導下使用二甲雙胍、阿卡波糖等藥物干預糖代謝異常。

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