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調(diào)理脾腎陽虛的鍛煉方法有哪些

病情描述:
調(diào)理脾腎陽虛的鍛煉方法有哪些
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王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

調(diào)理脾腎陽虛可通過八段錦、太極拳、慢跑、艾灸輔助運(yùn)動(dòng)等方式改善。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn),以微汗為宜,避免過度消耗陽氣。

1、八段錦

八段錦中“兩手托天理三焦”“調(diào)理脾胃須單舉”等動(dòng)作能溫和激發(fā)脾腎陽氣,建議每日晨起練習(xí)15-20分鐘,配合深長(zhǎng)呼吸。

2、太極拳

太極拳以腰為軸帶動(dòng)全身,能溫補(bǔ)腎陽,推薦24式簡(jiǎn)化太極拳,重點(diǎn)練習(xí)“云手”“摟膝拗步”等招式,每周3-5次。

3、慢跑

選擇平坦場(chǎng)地進(jìn)行低強(qiáng)度慢跑,速度以能正常交談為度,每次20-30分鐘,有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行而不耗傷陽氣。

4、艾灸輔助

運(yùn)動(dòng)前后艾灸關(guān)元、命門等穴位,每次10-15分鐘,可增強(qiáng)溫補(bǔ)脾腎效果,但需注意避免燙傷。

運(yùn)動(dòng)前后注意保暖避風(fēng),避免空腹或飽腹鍛煉,若出現(xiàn)心悸氣短需立即停止并咨詢中醫(yī)師。

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