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減肥期間喝酒會有什么影響嗎

病情描述:
減肥期間喝酒會有什么影響嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間喝酒可能影響減脂效果,主要與酒精熱量高、抑制脂肪代謝、刺激食欲、影響睡眠質(zhì)量等因素有關(guān)。

1、酒精熱量高

酒精每克含約7千卡熱量,接近脂肪熱量密度,飲酒易導(dǎo)致每日熱量攝入超標(biāo),建議選擇低度酒并控制飲用量。

2、抑制脂肪代謝

肝臟優(yōu)先代謝酒精,期間會暫停脂肪分解過程,可能減緩減脂速度,需避免空腹飲酒加重代謝負(fù)擔(dān)。

3、刺激食欲

酒精會降低抑制食欲的瘦素水平,增加饑餓素分泌,容易誘發(fā)暴食高鹽高脂零食的行為。

4、影響睡眠

酒精干擾深度睡眠,減少生長激素分泌,可能降低次日運動表現(xiàn)和基礎(chǔ)代謝率。

減肥期間若飲酒,建議選擇無糖氣泡酒等低熱量酒類,單次飲酒量控制在男性2個、女性1個酒精單位內(nèi),飲酒當(dāng)日適當(dāng)減少主食攝入并補充B族維生素

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