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如何增強(qiáng)孩子免疫力和抵抗力

病情描述:
如何增強(qiáng)孩子免疫力和抵抗力
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劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

增強(qiáng)孩子免疫力和抵抗力可通過均衡飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。主要影響因素有營養(yǎng)攝入、睡眠質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)頻率、疾病預(yù)防。

1、均衡飲食

建議家長每日提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C豐富的蔬菜水果、全谷物及堅(jiān)果,避免高糖高脂食物。營養(yǎng)不足可能影響免疫細(xì)胞生成,表現(xiàn)為反復(fù)感染。

2、規(guī)律作息

家長需保證孩子每天充足睡眠,學(xué)齡兒童建議9-11小時(shí)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致淋巴細(xì)胞活性下降,增加呼吸道感染概率。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周3-5次戶外活動(dòng),如跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)中性粒細(xì)胞循環(huán),但過度疲勞反而會(huì)抑制免疫功能。

4、疾病預(yù)防

按時(shí)接種國家免疫規(guī)劃疫苗,流感季節(jié)前可咨詢醫(yī)生補(bǔ)充接種。疫苗能刺激特異性免疫應(yīng)答,顯著降低重癥感染風(fēng)險(xiǎn)。

日??蛇m當(dāng)補(bǔ)充含益生菌的酸奶、富含鋅的牡蠣等食物,但無須刻意使用免疫增強(qiáng)劑,出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱或體重下降應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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