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女性如何養(yǎng)生補(bǔ)氣血

病情描述:
女性如何養(yǎng)生補(bǔ)氣血
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

女性補(bǔ)氣血可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動鍛煉、作息調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)。氣血不足可能與營養(yǎng)失衡、過度勞累、慢性失血、體質(zhì)虛弱等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)理

適量食用紅棗、枸杞、豬肝、黑芝麻等補(bǔ)血食物,搭配富含維生素C的柑橘類水果促進(jìn)鐵吸收,避免濃茶咖啡影響鐵質(zhì)吸收。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用八珍湯、四物湯、當(dāng)歸補(bǔ)血湯等經(jīng)典方劑,或服用復(fù)方阿膠漿、生脈飲、益氣養(yǎng)血口服液等中成藥。

3、運(yùn)動鍛煉

選擇瑜伽、太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動,每周3-5次,每次30分鐘,避免劇烈運(yùn)動耗氣,運(yùn)動后注意補(bǔ)充水分。

4、作息調(diào)整

保證每天7-8小時睡眠,避免熬夜,午間可小憩30分鐘,長期壓力過大者需配合情緒調(diào)節(jié)。

建議定期監(jiān)測血常規(guī)指標(biāo),嚴(yán)重貧血者需及時就醫(yī),經(jīng)期女性注意保暖避免受涼,更年期女性可適當(dāng)增加豆制品攝入。

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