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女孩如何快速減肥

病情描述:
女孩如何快速減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

女孩快速減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、改善生活習(xí)慣、醫(yī)療干預(yù)等方式實現(xiàn)。減肥速度因人而異,過度追求快速可能損害健康。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水化合物和添加糖攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日熱量攝入控制在合理范圍內(nèi)。

2、增加運動

每周進(jìn)行有氧運動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合,如快走、游泳、力量訓(xùn)練等,每次持續(xù)30分鐘以上。

3、改善作息

保證充足睡眠,避免熬夜,規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)代謝激素,促進(jìn)脂肪分解。

4、醫(yī)療干預(yù)

嚴(yán)重肥胖者可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或進(jìn)行胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

建議采取科學(xué)可持續(xù)的減重方式,每周減重不超過體重的1%,避免極端節(jié)食或過度運動導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂和代謝損傷。

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