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偶爾熬夜對(duì)身體有影響嗎

病情描述:
偶爾熬夜對(duì)身體有影響嗎
共1個(gè)回答
仲秋 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
吉林大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 男科

偶爾熬夜對(duì)身體影響較小,但可能引發(fā)短期疲勞、注意力下降、免疫力波動(dòng)及內(nèi)分泌輕微紊亂。

1、短期疲勞

睡眠不足直接導(dǎo)致能量代謝減緩,可能出現(xiàn)日間困倦。建議次日午休20分鐘補(bǔ)充睡眠。

2、注意力下降

大腦前額葉皮層功能暫時(shí)性抑制,表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍??赏ㄟ^有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)多巴胺分泌改善。

3、免疫力波動(dòng)

自然殺傷細(xì)胞活性降低,持續(xù)48小時(shí)可恢復(fù)。期間需增加維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

4、內(nèi)分泌紊亂

皮質(zhì)醇水平升高可能影響血糖穩(wěn)定,建議避免高糖飲食并保持規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間。

長(zhǎng)期熬夜可能誘發(fā)慢性疾病,建議每周熬夜不超過2次,次日及時(shí)補(bǔ)充含鎂、B族維生素食物如香蕉、全麥面包。

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