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女人做平板支撐的好處

病情描述:
女人做平板支撐的好處
共1個回答
劉愛華 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

女性堅持平板支撐可增強(qiáng)核心肌群力量、改善體態(tài)、提升代謝率、緩解腰背疼痛。平板支撐屬于低損傷自重訓(xùn)練,適合多數(shù)健康人群規(guī)律練習(xí)。

1、增強(qiáng)核心力量

平板支撐能激活腹橫肌和盆底肌群,長期練習(xí)可提高軀干穩(wěn)定性,降低日?;顒又械募∪鈸p傷概率。

2、矯正不良體態(tài)

該動作要求脊柱保持中立位,有助于改善圓肩駝背等辦公室常見姿勢問題,使站立行走姿態(tài)更挺拔。

3、促進(jìn)熱量消耗

靜態(tài)收縮多組肌群的特點(diǎn),能使基礎(chǔ)代謝率持續(xù)升高,配合有氧運(yùn)動可增強(qiáng)減脂效果。

4、緩解慢性疼痛

通過強(qiáng)化深層肌肉對脊柱的支撐作用,可減輕因肌力失衡導(dǎo)致的非病理性腰背酸痛。

建議從每次30秒開始循序漸進(jìn),經(jīng)期或存在腰椎疾病者需咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行訓(xùn)練。配合均衡飲食能使鍛煉效果更顯著。

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