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燃脂心率計(jì)算公式

病情描述:
燃脂心率計(jì)算公式
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

燃脂心率計(jì)算公式通常為(220-年齡)×60%至70%,實(shí)際數(shù)值會(huì)受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體代謝差異、基礎(chǔ)心率水平、藥物影響等因素調(diào)節(jié)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在計(jì)算區(qū)間效果最佳,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能超出脂肪代謝效率峰值。

2、代謝差異

基礎(chǔ)代謝率較高者燃脂心率區(qū)間可能上浮,甲狀腺功能異常等病理狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致計(jì)算結(jié)果偏差。

3、基礎(chǔ)心率

靜息心率偏高人群需在公式基礎(chǔ)上適當(dāng)下調(diào),長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)者靜息心率偏低可酌情上調(diào)計(jì)算值。

4、藥物影響

β受體阻滯劑等心血管藥物會(huì)改變心率反應(yīng),服用期間需醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

建議通過(guò)運(yùn)動(dòng)手環(huán)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率,配合體脂率變化評(píng)估燃脂效果,避免過(guò)度依賴公式計(jì)算。

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