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腰肌勞損鍛煉方法有什么

病情描述:
腰肌勞損鍛煉方法有什么
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損可通過核心肌群訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整等方式改善癥狀。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練,如平板支撐、臀橋,有助于減輕腰椎負(fù)荷。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

針對(duì)腰背部肌肉進(jìn)行貓式伸展、仰臥抱膝等拉伸,緩解肌肉痙攣和僵硬狀態(tài)。

3、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等對(duì)腰椎沖擊小的有氧運(yùn)動(dòng),促進(jìn)局部血液循環(huán),每日建議不超過30分鐘。

4、姿勢(shì)調(diào)整

避免久坐久站,使用符合人體工學(xué)的座椅,睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝位可減少腰部壓力。

鍛煉需循序漸進(jìn),急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī),日常注意腰部保暖,避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

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