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不吃晚飯為什么不掉秤

病情描述:
不吃晚飯為什么不掉秤
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

不吃晚飯不掉秤可能與基礎(chǔ)代謝率下降、肌肉流失、飲食結(jié)構(gòu)失衡、激素水平紊亂等因素有關(guān)。

1、基礎(chǔ)代謝下降

長期熱量攝入不足會(huì)導(dǎo)致身體進(jìn)入節(jié)能模式,基礎(chǔ)代謝率降低,脂肪分解效率下降。建議保持規(guī)律三餐,適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。

2、肌肉流失

空腹時(shí)間過長可能消耗肌肉供能,肌肉量減少會(huì)進(jìn)一步降低代謝??蛇M(jìn)行抗阻訓(xùn)練,每日補(bǔ)充乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。

3、營養(yǎng)失衡

跳過晚餐易造成全天碳水或脂肪攝入過量堆積。需調(diào)整午餐和加餐比例,選擇燕麥、糙米等低GI主食搭配膳食纖維。

4、激素失調(diào)

饑餓狀態(tài)會(huì)升高皮質(zhì)醇水平,促進(jìn)脂肪囤積??赡芘c胰島素抵抗、甲狀腺功能異常有關(guān),表現(xiàn)為易疲勞、水腫等癥狀,需檢測(cè)血糖和甲功。

建議配合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,定期監(jiān)測(cè)體脂率變化,必要時(shí)咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生調(diào)整膳食方案。

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