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孕婦晚上失眠了怎么治療

病情描述:
孕婦晚上失眠了怎么治療
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

孕婦晚上失眠可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓練、短期藥物干預等方式治療。失眠通常由激素變化、心理壓力、尿頻、缺鈣等原因引起。

1、調整作息

保持規(guī)律作息,固定起床和入睡時間,避免白天過度補覺。午睡控制在30分鐘內,傍晚后減少液體攝入以緩解夜尿。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜,使用遮光窗簾和孕婦枕。睡前1小時避免使用電子設備,可嘗試聽輕音樂或白噪音助眠。

3、放松訓練

進行深呼吸練習、漸進式肌肉放松或冥想。心理壓力大時可記錄孕期日記,必要時尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物干預

嚴重失眠需在產(chǎn)科醫(yī)生指導下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動劑。禁用苯二氮卓類藥物。

建議睡前飲用溫牛奶,避免攝入咖啡因和油膩食物。適度日間運動如散步、孕婦瑜伽有助于改善睡眠質量,出現(xiàn)持續(xù)失眠或伴隨焦慮抑郁癥狀應及時就醫(yī)。

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