改善便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、建立排便習(xí)慣、藥物輔助等方式實(shí)現(xiàn)。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、排便習(xí)慣不良、腸道功能紊亂等原因引起。

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，如燕麥、西藍(lán)花、蘋果等食物。每日飲水超過1500毫升可軟化糞便。

規(guī)律進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘以上可刺激腸道蠕動(dòng)。避免久坐不動(dòng)的生活方式。

固定每日晨起后或餐后如廁時(shí)間，形成條件反射。排便時(shí)保持正確姿勢(shì)，避免過度用力。

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等藥物可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。避免長(zhǎng)期依賴瀉藥。

若調(diào)整生活方式后便秘仍持續(xù)超過2周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。