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許瑞英主任醫(yī)師

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

每天喝水的最佳時(shí)間主要有起床后、餐前半小時(shí)、運(yùn)動(dòng)后、睡前兩小時(shí)四個(gè)時(shí)段。

1、起床后

空腹飲用溫水有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，補(bǔ)充夜間水分流失，建議飲用200-300毫升。

2、餐前半小時(shí)

餐前適量飲水可增加飽腹感，避免暴飲暴食，但不宜超過(guò)100毫升以免稀釋胃液。

3、運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)后需少量多次補(bǔ)充水分，每次100-150毫升，間隔15-20分鐘為宜。

4、睡前兩小時(shí)

睡前適量飲水可預(yù)防夜間血液黏稠，但需控制飲水量在100毫升內(nèi)以避免夜尿影響睡眠。

建議根據(jù)個(gè)人活動(dòng)量和環(huán)境溫度調(diào)整飲水量，養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，避免一次性大量飲水。

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