小腿和手臂肌肉酸痛可能由運(yùn)動(dòng)過度、乳酸堆積、肌肉拉傷、電解質(zhì)失衡等原因引起。

短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉纖維微損傷，表現(xiàn)為延遲性肌肉酸痛，通常48小時(shí)內(nèi)自行緩解，可通過熱敷和輕度拉伸緩解癥狀。

無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)糖酵解產(chǎn)生大量乳酸，堆積在肌肉組織中刺激痛覺神經(jīng)，建議運(yùn)動(dòng)后做15分鐘有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩解疼痛。

運(yùn)動(dòng)前熱身不足或姿勢錯(cuò)誤可能導(dǎo)致肌纖維撕裂，伴隨局部腫脹和活動(dòng)受限，急性期需冷敷制動(dòng)，恢復(fù)期可采用紅外線理療，嚴(yán)重者需就醫(yī)排除肌腱斷裂。

大量出汗后鈉鉀鎂流失會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣性疼痛，可能與低鉀血癥或低鈣血癥有關(guān)，需及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，持續(xù)不緩解需檢測血清離子濃度。

建議保證每日2000毫升飲水，運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充香蕉、堅(jiān)果等富含鉀鎂的食物，若疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或出現(xiàn)肌無力需排查橫紋肌溶解癥。