產(chǎn)后皮膚暗黃可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、皮膚護(hù)理等方式改善。產(chǎn)后皮膚暗黃可能與激素變化、貧血、睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、皮膚屏障受損等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

產(chǎn)后飲食應(yīng)注重多樣化，適量增加富含維生素C的蔬菜水果如西藍(lán)花、獼猴桃，有助于抑制黑色素生成。優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋可促進(jìn)皮膚修復(fù)，動(dòng)物肝臟和紅肉能補(bǔ)充鐵元素改善貧血性暗沉。避免高糖高脂飲食，減少糖化反應(yīng)對皮膚的損傷。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

在醫(yī)生指導(dǎo)下可適量補(bǔ)充復(fù)合維生素片、鐵劑或膠原蛋白肽。維生素E膠囊和維生素C泡騰片具有抗氧化作用，琥珀酸亞鐵片適用于缺鐵性貧血引起的面色萎黃。哺乳期使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑需咨詢醫(yī)師，避免影響乳汁質(zhì)量。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如產(chǎn)后瑜伽、快走等，每次20-30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝廢物排出，改善皮膚微循環(huán)。注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔皮膚，避免汗液刺激導(dǎo)致色素沉著。

4、規(guī)律作息

保證每日7-8小時(shí)連續(xù)睡眠，盡量與嬰兒作息同步。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，加速皮膚老化。午間可進(jìn)行20分鐘短時(shí)休息，使用蒸汽眼罩緩解眼周暗沉。夜間哺乳后及時(shí)補(bǔ)水，避免皮膚脫水性暗黃。

5、皮膚護(hù)理

選用溫和的氨基酸潔面乳清潔，早晚使用含煙酰胺的保濕乳液。每周2-3次敷用傳明酸面膜或維生素E軟膜，避免使用含重金屬的美白產(chǎn)品。外出時(shí)做好物理防曬，哺乳期慎用化學(xué)防曬劑。產(chǎn)后3個(gè)月后可考慮醫(yī)美光子嫩膚等專業(yè)治療。

產(chǎn)后皮膚恢復(fù)需要6-12個(gè)月周期，建議持續(xù)做好基礎(chǔ)保濕防曬，避免短期內(nèi)頻繁更換護(hù)膚品。哺乳期結(jié)束前謹(jǐn)慎使用功效型美白產(chǎn)品，必要時(shí)可到皮膚科進(jìn)行VISIA皮膚檢測，針對性選擇果酸煥膚或激光治療。日?？娠嬘妹倒寤ú?、紅棗枸杞茶等養(yǎng)生茶飲，保持心情愉悅有助于改善氣色。