骨質(zhì)疏松可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充鈣劑、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式改善。骨質(zhì)疏松通常由雌激素下降、鈣攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、維生素D缺乏等原因引起。

增加富含鈣質(zhì)的食物攝入，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，同時(shí)限制高鹽高脂飲食。日常飲食中可適當(dāng)添加蝦皮、芝麻等高鈣食材。

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣補(bǔ)充劑。鈣劑需配合維生素D使用以促進(jìn)吸收，避免與含草酸食物同服。

進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳舞等，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激骨形成，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)。

嚴(yán)重骨質(zhì)疏松可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉、唑來膦酸等抗骨吸收藥物，或特立帕肽等促骨形成藥物。藥物治療需配合骨密度監(jiān)測(cè)。

建議每日曬太陽(yáng)15-30分鐘促進(jìn)維生素D合成，避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣，定期進(jìn)行骨密度檢查評(píng)估治療效果。