生理期難受可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、藥物緩解、心理疏導(dǎo)等方式改善。生理期不適通常由激素波動(dòng)、前列腺素分泌增加、子宮收縮、貧血、情緒緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮痙攣性收縮引起的疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)血量過多時(shí)慎用。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第二天后可以進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕痛感和改善情緒。避免游泳、跳躍等可能增加盆腔壓力的運(yùn)動(dòng)。

3、調(diào)整飲食

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，補(bǔ)充富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜。減少生冷、辛辣刺激性食物，每日飲水1500-2000毫升。適量補(bǔ)充維生素B6和鎂元素有助于緩解經(jīng)期不適。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等止痛藥。月經(jīng)過多可考慮氨甲環(huán)酸片，嚴(yán)重痛經(jīng)可使用短效避孕藥屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)周期。所有藥物均需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

5、心理疏導(dǎo)

通過冥想、呼吸訓(xùn)練等方式放松身心，保持每天7-8小時(shí)睡眠。與親友傾訴或記錄經(jīng)期日記有助于情緒宣泄。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、焦慮等癥狀，建議尋求心理咨詢師幫助。

經(jīng)期需保持外陰清潔，每日用溫水清洗1-2次，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲并勤換衛(wèi)生用品。建立規(guī)律的月經(jīng)周期記錄，包括不適癥狀出現(xiàn)時(shí)間、持續(xù)天數(shù)等，有助于就醫(yī)時(shí)提供詳細(xì)病史。若出現(xiàn)劇烈腹痛、經(jīng)期延長超過7天或經(jīng)血量突然增多等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。