申劍 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
膝蓋不好可通過適度運(yùn)動、控制體重、合理補(bǔ)鈣、物理治療等方式保養(yǎng)。
1、適度運(yùn)動選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，避免爬樓梯或深蹲，有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。
2、控制體重體重過大會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，通過飲食調(diào)整和規(guī)律運(yùn)動將BMI控制在正常范圍。
3、合理補(bǔ)鈣每日攝入牛奶、豆制品等含鈣食物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D和鈣片。
4、物理治療采用熱敷緩解疼痛，冷敷減輕腫脹，嚴(yán)重時可考慮超聲波等理療方式。
建議選擇平底舒適鞋，避免久坐久站，天氣寒冷時注意膝蓋保暖，如有持續(xù)疼痛應(yīng)及時就醫(yī)。
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