醫(yī)生回答
侯勇 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
治療頸椎的運(yùn)動(dòng)方法主要有頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
1、頸部伸展緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉緊張。
2、肩部放松雙肩做環(huán)形繞轉(zhuǎn)、上下聳肩等動(dòng)作，配合深呼吸，幫助改善肩頸血液循環(huán)。
3、核心訓(xùn)練平板支撐、仰臥抬腿等動(dòng)作能增強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，間接減輕頸椎負(fù)荷。
4、有氧運(yùn)動(dòng)蛙泳、自由泳等水中運(yùn)動(dòng)可借助浮力減少頸椎壓力，同時(shí)鍛煉頸部肌肉協(xié)調(diào)性。
運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，急性疼痛期應(yīng)暫停鍛煉，日常注意保持正確坐姿，避免長時(shí)間低頭使用電子設(shè)備。
