長期對電腦眼睛干澀可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、人工淚液滴眼、熱敷按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)素、環(huán)境濕度調(diào)節(jié)等方式緩解。眼睛干澀通常由眨眼頻率減少、淚液蒸發(fā)過快、維生素A缺乏、干眼癥或結(jié)膜炎等因素引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

建議每使用電腦30分鐘閉眼休息10秒，或遠(yuǎn)眺6米外景物20秒。刻意增加眨眼次數(shù)至每分鐘15次，幫助淚液均勻覆蓋角膜。避免連續(xù)使用電子設(shè)備超過2小時，夜間使用需開啟護(hù)眼模式降低藍(lán)光刺激。

2、人工淚液滴眼

玻璃酸鈉滴眼液能模擬天然淚液成分，聚乙烯醇滴眼液可形成保水膜，羧甲基纖維素鈉滴眼液適合重度干眼。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品，每日使用不超過4次。若伴隨紅腫疼痛需排查是否為細(xì)菌性結(jié)膜炎。

3、熱敷按摩

用40℃熱毛巾敷眼5分鐘可融化瞼脂堵塞，配合食指輕壓眶骨緣旋轉(zhuǎn)按摩，促進(jìn)瞼板腺分泌油脂層。每日早晚各1次，能改善蒸發(fā)過強(qiáng)型干眼。熱敷后若出現(xiàn)分泌物增多可能提示瞼緣炎。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)素

每日攝入20毫克葉黃素可增強(qiáng)黃斑色素密度，深海魚油中的ω-3脂肪酸能抑制眼表炎癥。深色蔬菜含有的維生素A前體可維持結(jié)膜杯狀細(xì)胞功能。堅(jiān)果類食物的維生素E能減緩光損傷。

5、環(huán)境濕度調(diào)節(jié)

保持室內(nèi)濕度在40%-60%，顯示器位置低于眼睛水平線10厘米可減少瞼裂暴露面積。避免空調(diào)風(fēng)直吹眼部，使用加濕器時每周需清洗水箱。粉塵環(huán)境建議佩戴防風(fēng)護(hù)目鏡。

日?？啥嗍秤盟{(lán)莓、胡蘿卜、菠菜等護(hù)眼食物，工作間隙做眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練。若出現(xiàn)視物模糊、畏光流淚持續(xù)3天未緩解，需排查干燥綜合征或角膜損傷。建議每年進(jìn)行1次眼底檢查，糖尿病患者需加強(qiáng)血糖監(jiān)測預(yù)防視網(wǎng)膜病變。