月經(jīng)期間有哪些注意事項(xiàng)

月經(jīng)期間需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運(yùn)動(dòng)。主要有避免受涼、勤換衛(wèi)生巾、忌食生冷辛辣、保持心情愉悅、避免劇烈運(yùn)動(dòng)等注意事項(xiàng)。

經(jīng)期盆腔充血，受涼可能導(dǎo)致血管收縮加劇痛經(jīng)。建議穿著保暖衣物，避免冷水浴或長(zhǎng)時(shí)間接觸寒涼環(huán)境。痛經(jīng)嚴(yán)重者可熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度為宜。若出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛或經(jīng)血顏色發(fā)黑，可能與宮寒有關(guān)，可遵醫(yī)囑使用艾附暖宮丸等中成藥調(diào)理。

建議每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾，經(jīng)血量多時(shí)需更頻繁更換。使用透氣性好的棉質(zhì)衛(wèi)生巾，避免穿緊身褲。經(jīng)期免疫力下降，不注意衛(wèi)生易引發(fā)陰道炎，表現(xiàn)為瘙癢異味?？膳浜鲜褂脣D炎潔洗液等外用消毒產(chǎn)品，但禁止陰道沖洗。

經(jīng)期胃腸功能較弱，生冷食物可能刺激子宮收縮加重不適。建議多飲溫水，適量攝入紅棗、桂圓等溫補(bǔ)食材。辛辣食物可能加速血流導(dǎo)致經(jīng)量增多，經(jīng)期盡量避免火鍋、燒烤等刺激性飲食。貧血者可遵醫(yī)囑服用復(fù)方阿膠漿等補(bǔ)血制劑。

激素波動(dòng)易引發(fā)情緒煩躁，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸等方式調(diào)節(jié)。嚴(yán)重經(jīng)前焦慮可遵醫(yī)囑使用逍遙丸疏肝解郁。避免熬夜或過(guò)度勞累，保證7-8小時(shí)睡眠有助于穩(wěn)定情緒。經(jīng)期抑郁癥狀持續(xù)超過(guò)3天需警惕經(jīng)前期綜合征。

可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，禁止游泳、跳高等項(xiàng)目。劇烈運(yùn)動(dòng)可能引起經(jīng)血逆流，增加子宮內(nèi)膜異位癥風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)期第2-3天量多時(shí)建議多休息，后期可逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊緩解癥狀。

經(jīng)期需保持外陰清潔干燥，選擇寬松棉質(zhì)內(nèi)褲并每日更換。飲食上增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。記錄月經(jīng)周期變化，若出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)量突增或閉經(jīng)等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。避免經(jīng)期性生活及盆浴，減少感染風(fēng)險(xiǎn)。建立規(guī)律作息，保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。