咸菜背鍋多年？醫(yī)生點名3種真正升壓食物，你可能常吃
關(guān)鍵詞：食物
咸菜總被當(dāng)成高血壓的罪魁禍?zhǔn)祝看渭彝ゾ鄄投寄苈牭介L輩念叨"少吃咸菜啊"。但你可能不知道，有些天天出現(xiàn)在餐桌上的食物，比咸菜更容易讓血壓"坐火.箭"。今天就來扒一扒那些偽裝成健康食品的"血壓刺客"。
一、甜蜜陷阱：隱形鹽大戶
1、蜜餞果干
酸酸甜甜的話梅、芒果干吃起來停不下嘴？這些零食在加工過程中會加入大量鹽來平衡甜度，每100克蜜餞的鈉含量可能超過每日推薦量的一半。更可怕的是甜味會掩蓋咸味，讓人不知不覺攝入過量鹽分。
2、早餐谷物圈
泡牛奶的脆脆圈看起來人畜無害，其實為了提升口感會添加多種鈉鹽。某些品牌的即食麥片，一碗的鈉含量就相當(dāng)于1克食鹽。建議選擇原味燕麥片自己搭配堅果，既健康又能控制鈉攝入。
二、鮮味炸.彈：高鈉調(diào)味家族
1、濃縮湯料塊
煮湯時扔一塊就能鮮掉眉毛？這種方便的背后是每塊含有2-3克鹽的事實。實驗發(fā)現(xiàn)，用湯料塊制作的湯品，鈉含量是自家熬湯的5-8倍。不如用菌菇、玉米等天然食材吊湯，鮮味更自然。
2、沙拉醬汁
吃著草卻血壓高？問題可能出在澆頭。20毫升千島醬含鈉量堪比一包薯片，日式醬油醋汁更是隱形鈉鹽重災(zāi)區(qū)。試試用無糖酸奶調(diào)檸檬汁，或者直接淋橄欖油加黑胡椒。
三、解饞刺客：加工肉制品
1、即食雞胸肉
健身人士最愛的蛋白質(zhì)補給，有些產(chǎn)品為了延長保質(zhì)期會過量添加亞硝酸鹽。選購時要仔細看成分表，選擇鈉含量＜400mg/100g的產(chǎn)品，或者直接買新鮮雞肉自己烹制。
2、魚丸蝦餃
火鍋必點的Q彈丸子，制作過程中會加入大量磷酸鹽和食鹽。5顆魚丸的鈉含量可能比一碗泡面還高。想吃海鮮建議選擇現(xiàn)剝蝦仁或新鮮魚片，既安全又美味。
控制血壓不是簡單戒咸菜就能解決的，關(guān)鍵要養(yǎng)成看食品成分表的習(xí)慣。營養(yǎng)標(biāo)簽上鈉含量超過30%NRV的就要謹(jǐn)慎選擇。下次購物時多花3秒看看包裝背面，可能就躲過一次血壓危.機。從今天開始，做個聰明的"成分表偵探"吧。