遠離冠心??！5個習慣再不改，血管一年比一年堵
關(guān)鍵詞：血管
聽說你的血管正在悄悄上演"春運大戲"？血液里的"乘客"們擠成一團，血管壁上的"黃牛群體"（膽固醇）還在不斷加塞。別以為這場擁堵離你很遠，那些被忽視的生活習慣，可能正在給你的心血管系統(tǒng)發(fā)放"堵車邀請函"。
一、和熬夜說再見
1.睡眠不足傷血管
連續(xù)熬夜就像讓血管加班加點工作，皮質(zhì)醇水平居高不下，血管長期處于緊張狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時的人，動脈硬化風險增加27%。
2.修復黃金時間別錯過
晚上11點到凌晨3點是血管自我修復的關(guān)鍵期，深度睡眠時血管內(nèi)皮細胞會進行"大掃除"。定個鬧鐘提醒自己，別讓手機偷走這段珍貴時光。
二、告別重口味飲食
1.鹽罐子請收好
每多吃1克鹽，血管就要多承受2毫米汞柱的壓力。腌制品、加工食品里的"隱形鹽"更可怕，一包辣條的鈉含量可能抵得上半日推薦量。
2.反式脂肪要警惕
人造奶油、植脂末這些"血管刺客"，會讓好膽固醇下降20%。學會看配料表，見到"氫化植物油"字樣就要提高警惕。
三、讓身體動起來
1.久坐等于慢性自殺
保持坐姿超過1小時，脂蛋白脂肪酶活性下降90%，這個酶可是分解脂肪的"清潔工"。設置手機提醒，每小時起來做幾個深蹲或拉伸。
2.找到適合的運動節(jié)奏
不需要把自己練成健身房海報，快走時能說話但不能唱歌的強度就剛好。每周150分鐘中等強度運動，相當于每天看兩集電視劇的時間。
四、和煙草劃清界限
1.吸煙損傷血管內(nèi)皮
每吸一支煙，血管需要2小時才能恢復正常舒張功能。那些宣稱"低焦油"的香煙，不過是給血管傷害穿上馬甲。
2.二手煙同樣危險
家人吸煙時飄散的煙霧里，含有更高濃度的有害物質(zhì)。不妨把買煙的錢換成家庭運動裝備，既健康又增進感情。
五、管理好情緒壓力
1.憤怒是血管地震
暴怒時血壓可能在幾分鐘內(nèi)飆升到危險值，相當于給血管來了一場海嘯。試試478呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒。
2.慢性壓力更隱蔽
長期緊張會使C反應蛋白水平升高，這是血管發(fā)炎的信號彈。養(yǎng)盆綠植、拼拼樂高，找到適合自己的減壓閥。
血管健康就像城市交通系統(tǒng)，偶爾堵車不可怕，可怕的是放任不管變成"永久性施工"。從今天開始調(diào)整這些習慣，別讓三十歲的身體提前體驗八十歲的血管。記住，最好的治療永遠是預防，你的心臟會感謝現(xiàn)在做出的每個小改變。