冬天減肥必看！6個(gè)燃脂小習(xí)慣，讓你悄悄瘦一圈
關(guān)鍵詞：減肥
寒風(fēng)呼嘯的冬日，總讓人想窩在溫暖的被窩里啃薯片。但你知道嗎？冬天其實(shí)是悄悄甩肉的好時(shí)機(jī)——人體為了維持體溫會(huì)消耗更多能量，抓住這個(gè)天然燃脂期，效果可能比夏.天還驚艷。
一、早餐吃對(duì)蛋白質(zhì)
1.熱乎高蛋白開(kāi)局
熱騰騰的豆?jié){配茶葉蛋，比冷冰冰的面包更能喚醒代謝系統(tǒng)。蛋白質(zhì)食物熱效應(yīng)高，消化它們本身就會(huì)消耗15%-30%的熱量。
2.延長(zhǎng)飽腹感
早晨吃夠20克以上蛋白質(zhì)的人，午餐平均少攝入150大卡。試試在粥里加一勺煮爛的雞胸肉糜，暖胃又扛餓。
二、把運(yùn)動(dòng)藏在生活里
1.通勤改造計(jì)劃
提前兩站下車(chē)步行，零碎時(shí)間消耗的熱量可能超過(guò)健身房半小時(shí)。記得戴上觸屏手套，邊走邊處理手機(jī)消息兩不誤。
2.居家微運(yùn)動(dòng)
等微波爐加熱時(shí)做20個(gè)深蹲，追劇時(shí)在沙發(fā)上卷腹。這些"隱形運(yùn)動(dòng)"每天累計(jì)能多消耗200大卡，相當(dāng)于少吃一碗米飯。
三、聰明喝熱水
1.喝水的溫度玄機(jī)
40℃左右的溫水能短暫提高核心體溫0.5℃，持續(xù)促進(jìn)能量消耗。隨身帶個(gè)保溫杯，每小時(shí)喝幾口比猛灌冰水更利于燃脂。
2.風(fēng)味水配方
切兩片生姜泡熱水，姜辣素能促進(jìn)血液循環(huán)；或者用柚子皮煮水，淡淡的苦味能抑制食欲。
四、睡眠是隱形瘦身衣
1.被窩里的脂肪燃燒
保持臥室16-18℃的低溫環(huán)境，棕色脂肪活性會(huì)提升3倍。蓋輕薄羽絨被比厚棉被更利于產(chǎn)生"溫和冷刺激"。
2.睡前90分鐘儀式
泡腳水溫控制在42℃以下，時(shí)間不超過(guò)15分鐘。過(guò)熱過(guò)久反而影響入睡，錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素分泌高峰。
五、火鍋也能瘦著吃
1.涮菜順序革.命
先煮菌菇豆腐墊底，再涮綠葉菜，最后吃少量肉。這樣能自然減少30%的肉類(lèi)攝入，還不覺(jué)得委屈。
2.蘸料小心機(jī)
用蒜泥+醋+小米辣代替芝麻醬，每頓少攝入300大卡。辣味刺激能讓人多咀嚼20%，進(jìn)食速度自然放慢。
六、冬日陽(yáng)光管理法
1.抓住黃金10點(diǎn)
上午10點(diǎn)左右的陽(yáng)光能有效調(diào)節(jié)瘦素分泌，每天曬20分鐘后背，比吃減肥補(bǔ)劑管用。
2.燈光調(diào)節(jié)術(shù)
傍晚把客廳燈光調(diào)暖些，避免冷白光刺激食欲。用紅色餐盤(pán)盛食物，潛意識(shí)會(huì)少吃18%。
這些融入日常的小改變就像滾雪球，堅(jiān)持一個(gè)月可能會(huì)發(fā)現(xiàn)羽絨服變寬松了。記住，冬天減肥不是自虐，而是學(xué)會(huì)和季節(jié)合作。