10種零食實(shí)測(cè)不升糖，糖友們的福音來(lái)了！
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聽(tīng)說(shuō)隔壁王阿姨最.近血糖有點(diǎn)高，醫(yī)生讓她控制飲食，這可把她愁壞了——難道以后連零食都不能碰了？別急，其實(shí)有些零食不僅解饞，還能穩(wěn)住血糖。今天就帶大家挖一挖那些藏在超市貨架上的"控糖高手"，讓甜蜜的負(fù)擔(dān)變成健康的享受。
1.堅(jiān)果類(lèi)零食的控糖奧秘
1.原味杏仁
每28克杏仁只含2.3克凈碳水化合物，豐富的膳食纖維能延緩糖分吸收。建議選擇無(wú)添加的原味款，每天15-20顆剛剛好。
2.巴西堅(jiān)果
這種堅(jiān)果富含硒元素，能幫助改善胰島素敏感性。不過(guò)熱量較高，每次吃3-4顆就夠，最好放在上午加餐。
3.核桃仁
核桃中的α-亞麻酸可能有助于降低胰島素抵抗。帶殼核桃需要控制量，去殼的大約8-10個(gè)半瓣為宜。
2.乳制品中的穩(wěn)糖選手
1.無(wú)糖希臘酸奶
蛋白質(zhì)含量是普通酸奶的兩倍，能帶來(lái)持久飽腹感。搭配少量藍(lán)莓就是完美的下午茶，記得選配料表只有生牛乳和菌種的。
2.奶酪條
天然奶酪?guī)缀醪缓妓衔?，鈣質(zhì)還能幫助調(diào)節(jié)血糖。獨(dú)立包裝的奶酪條攜帶方便，一次一根解饞又頂餓。
3.豆類(lèi)零食的意外驚喜
1.烘烤毛豆
毛豆的蛋白質(zhì)和纖維組合堪稱(chēng)控糖黃金搭檔。選擇無(wú)鹽烘烤款，一把毛豆能嚼上半天，滿足口欲又不怕血糖飆升。
2.鷹嘴豆脆
低GI值的鷹嘴豆做成脆片，比薯片健康多了。注意看成分表，避免添加糖和淀粉的產(chǎn)品，自制更放心。
4.其他意想不到的控糖零食
1.黑巧克力
可可含量85%以上的黑巧，糖分極少還富含抗氧化物質(zhì)。掰一小塊含在嘴里慢慢融化，既享受又不會(huì)過(guò)量。
2.海苔片
幾乎零碳水，還補(bǔ)充碘元素。選擇無(wú)調(diào)味的海苔，脆脆的口感能騙過(guò)想吃薯片的嘴巴。
3.魔芋爽
魔芋膳食纖維遇水膨脹，吃下去特別有滿足感。注意選擇無(wú)糖版本，香辣味的最能過(guò)嘴癮。
這些零食雖然對(duì)血糖友好，但也要注意控制總量。建議搭配血糖監(jiān)測(cè)，找到最適合自己的加餐組合?？靥遣皇强嘈猩纳?，選對(duì)零食照樣能吃出幸福感。下次逛超市時(shí)，不妨多看看配料表，把健康的零食帶回家吧！