醫(yī)生提醒：糖尿病患者想長壽，這六個特征一個都不能少
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖友們注意了！長壽的秘訣可能就藏在你的日常習(xí)慣里。別以為控制血糖就萬事大吉，那些活得久的糖尿病患者，身上往往都有這幾個共同點。想知道自己離"長壽糖友"還差幾步？往下看就對了！
一、血糖穩(wěn)如老司機(jī)
1.空腹血糖不坐過山車
空腹血糖值在6.1mmol/L以下才算合格，超過7.0mmol/L就要敲警.鐘。但記住，數(shù)值不是越低越好，突然降到3.9mmol/L以下反而更危險。
2.餐后血糖會踩剎車
餐后2小時血糖最好控制在7.8mmol/L以內(nèi)，最高別超過10.0mmol/L。建議先吃蔬菜再吃主食，細(xì)嚼慢咽能讓血糖上升速度慢下來。
二、血壓比年輕人還乖
1.高壓低壓都守規(guī)矩
理想血壓要保持在130/80mmHg以下。每天固定時間測量，發(fā)現(xiàn)連續(xù)3天超過140/90mmHg就該找醫(yī)生聊聊了。
2.鹽罐子該封口了
做菜時試試用檸檬汁、醋、香料代替部分食鹽，加工食品里的隱形鹽更要警惕。每天食鹽量控制在5g以內(nèi)，相當(dāng)于一個啤酒瓶蓋的量。
三、血脂管理很在行
1.膽固醇不超標(biāo)
總膽固醇最好低于4.5mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇要控制在2.6mmol/L以下。每周吃2-3次深海魚，用橄欖油代替動物油是不錯的選擇。
2.甘油三酯會低頭
甘油三酯水平應(yīng)小于1.7mmol/L。少吃.精制糖和油炸食品，晚餐后散步半小時，這些小習(xí)慣都能幫大忙。
四、體重保持在舒適區(qū)
1.腰圍不越.界
男性腰圍別超過90cm，女性要控制在85cm以內(nèi)。腰圍每增加1cm，患病風(fēng)險就上升5%，量腰圍時記得呼氣放松再測量。
2.BMI指數(shù)很懂事
體重指數(shù)保持在18.5-23.9最理想。突然消瘦要當(dāng)心，一個月內(nèi)體重下降超過5%就該檢查了。
五、血管年輕有活力
1.手腳溫暖不麻木
每天檢查雙腳有無傷口，洗腳水溫不超過37℃。選擇圓頭寬松的鞋子，襪口別太緊，這些小細(xì)節(jié)能預(yù)防糖尿病足。
2.眼底檢查不偷懶
每年至少做1次眼底檢查，如果出現(xiàn)視物模糊、眼前黑影要立即就醫(yī)?？刂坪醚茄獕海艽蟠蠼档鸵暰W(wǎng)膜病變風(fēng)險。
六、心態(tài)陽光愛運(yùn)動
1.每天都有小確幸
培養(yǎng)種花、聽音樂等興趣愛好，焦慮時試試深呼吸法：用4秒吸氣，屏息7秒，再用8秒緩慢呼氣。
2.運(yùn)動成為習(xí)慣
每周運(yùn)動5天，每次30分鐘，快走、游泳、太極拳都不錯。運(yùn)動前后記得測血糖，隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖。
其實糖尿病并不可怕，可怕的是對它視而不見。從今天開始，對照這六個特征給自己打個分，缺哪補(bǔ)哪。記住，控糖是場馬拉松而不是短跑，每天進(jìn)步一點點，長壽自然水到渠成。你的身體比你想象中更聰明，只要好好對待它，它一定會用健康來回饋你！