痛經可通過側臥屈膝、俯臥墊腹、仰臥抬腿、跪趴式、平臥抱膝等姿勢緩解。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內膜異位癥、子宮腺肌病等因素引起。

側臥時雙膝向腹部彎曲，有助于減輕子宮張力。該姿勢能降低盆腔壓力，緩解子宮痙攣性收縮。適合因受寒或前列腺素分泌過多導致的痛經?？膳浜蠠岱笙赂共吭鰪娦Ч苊忾L時間保持同一側臥位。

在腹部下方墊軟枕俯臥，通過適度壓迫分散痛覺注意力。此姿勢能改善盆腔血液循環(huán)，減少子宮內膜異位癥引發(fā)的墜脹感。注意選擇高度適中的墊枕，避免壓迫胸腔影響呼吸，每次維持不超過20分鐘。

仰臥位時將雙腿抬高置于墻面或墊枕上，促進靜脈回流。適用于子宮后傾或盆腔充血導致的痛經，可降低局部炎癥因子濃度。建議在腰骶部墊薄枕保持生理曲度，同時進行腹式深呼吸以放松盆底肌群。

雙膝跪床肘部支撐的跪趴姿勢能改變子宮位置，緩解子宮腺肌病引起的放射性疼痛。該體位可使子宮暫時脫離盆腔壓力區(qū)，適合經血排出不暢時的急性疼痛發(fā)作。需在膝蓋處墊軟墊保護關節(jié)，維持時間不宜超過15分鐘。

平躺時雙手環(huán)抱屈曲的雙膝，通過體位壓力抑制子宮收縮強度。對原發(fā)性痛經效果較好，能減少前列腺素對神經末梢的刺激。可配合使用暖水袋溫熱腰腹部，注意保持脊柱自然生理彎曲避免腰部懸空。

痛經期間建議穿著寬松衣物，避免攝入生冷食物及含咖啡因飲料。每日可飲用生姜紅糖水或熱敷下腹部30分鐘，適度進行散步等低強度運動促進經血排出。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀，需及時就醫(yī)排除器質性疾病。繼發(fā)性痛經患者應在醫(yī)生指導下使用布洛芬緩釋膠囊、萘普生鈉片等藥物，子宮內膜異位癥患者可能需要屈螺酮炔雌醇片等激素治療。