月經(jīng)期間可以適量吃富含鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和膳食纖維的食物，主要有瘦肉、動物肝臟、深色蔬菜、全谷物和堅果等。經(jīng)期飲食需避免生冷刺激，注意營養(yǎng)均衡。

豬瘦肉、牛肉等紅肉富含血紅素鐵，吸收率較高，有助于補充經(jīng)期流失的鐵元素。建議選擇清燉、蒸煮等低脂烹飪方式，避免油炸。搭配維生素C豐富的蔬菜如青椒，可促進鐵吸收。

豬肝、雞肝含鐵量是瘦肉的數(shù)倍，同時含有維生素A和葉酸。每周食用1-2次即可，過量可能增加膽固醇攝入。烹飪前需充分浸泡去血水，高血壓患者應(yīng)控制食用量。

菠菜、莧菜等深綠色蔬菜含非血紅素鐵和葉酸，焯水后食用可減少草酸影響。紫菜、木耳等菌藻類富含植物性鐵，適合素食者。經(jīng)期可制作蔬菜湯或清炒，避免涼拌。

燕麥、糙米等全谷物富含維生素B6和膳食纖維，有助于緩解經(jīng)期煩躁和便秘?？芍蟪呻s糧粥或蒸飯食用，消化功能較弱者需充分浸泡。避免與濃茶同食以免影響礦物質(zhì)吸收。

核桃、腰果含亞油酸和維生素E，能幫助緩解痛經(jīng)。每日攝入量控制在20-30克，選擇原味烘焙產(chǎn)品。過敏體質(zhì)者需謹慎食用，肥胖人群應(yīng)減少高熱量堅果攝入。

經(jīng)期飲食需保持規(guī)律，每日飲水1500-2000毫升，避免咖啡因和酒精?？膳浜线m量溫和運動如散步，注意腹部保暖。若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。長期經(jīng)期不適者可考慮中醫(yī)調(diào)理，但需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行。