來月經(jīng)時(shí)建議采用側(cè)臥位或屈膝仰臥位睡覺，有助于緩解腹部不適。月經(jīng)期睡眠姿勢(shì)選擇主要考慮減輕盆腔充血、避免壓迫子宮等因素。

側(cè)臥位是經(jīng)期較推薦的睡姿，尤其是左側(cè)臥位。這種姿勢(shì)能減少子宮對(duì)脊柱的壓迫，降低腰背部酸痛的發(fā)生概率。雙腿之間可以夾一個(gè)枕頭，保持骨盆穩(wěn)定。側(cè)臥時(shí)子宮位置相對(duì)放松，經(jīng)血排出更順暢，減少經(jīng)血逆流風(fēng)險(xiǎn)。部分痛經(jīng)患者采用側(cè)臥位配合熱敷可緩解痙攣疼痛。但需注意避免長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)壓迫，可左右交替?zhèn)扰P。

屈膝仰臥位也是經(jīng)期可選姿勢(shì)。在膝蓋下方墊枕頭使雙腿微曲，能放松腹部肌肉張力。該姿勢(shì)對(duì)腰肌勞損合并痛經(jīng)者較為友好，可降低腰椎壓力。但重度痛經(jīng)或經(jīng)量過多者需謹(jǐn)慎，完全平躺可能加重盆腔充血感?？稍谘巢吭黾又螇|，形成15-30度傾斜角度。晨起時(shí)建議先側(cè)身再緩慢起身，避免體位性低血壓。

經(jīng)期應(yīng)避免俯臥位睡眠，該姿勢(shì)會(huì)直接壓迫子宮和乳房，可能加重脹痛不適。睡眠時(shí)可穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣，使用暖水袋熱敷下腹部但注意溫度不宜過高。保持臥室溫度26度左右，睡前1小時(shí)避免攝入含咖啡因飲品。如痛經(jīng)嚴(yán)重影響睡眠，建議就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。