跑步和跳繩都能幫助減肥，具體選擇取決于個人體能、關節(jié)承受能力和運動偏好。跑步更適合下肢力量較強的人群，跳繩則對提升心肺功能和協(xié)調性更有優(yōu)勢。

跑步屬于中低強度有氧運動，能夠持續(xù)消耗熱量并增強心肺耐力。體重基數(shù)較大者采用慢跑方式可減少膝關節(jié)壓力，配速控制在6-8分鐘/公里時每小時約消耗400-600千卡。建議選擇塑膠跑道或平地，穿緩震跑鞋以降低沖擊力。跑步時保持軀干穩(wěn)定，步幅不宜過大，落地時以前腳掌先著地。每周進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上能達到較好減脂效果。

跳繩屬于高強度間歇性運動，十分鐘跳繩相當于半小時慢跑的熱量消耗，每小時可消耗600-800千卡。其對踝關節(jié)和膝關節(jié)沖擊較大，體重超過標準值20%以上者應謹慎選擇。建議使用重量適中的PVC材質跳繩，初期以每組1-2分鐘、間歇30秒的方式訓練。保持大臂貼近身體，用手腕搖繩，跳躍高度控制在3-5厘米。每周4-6次，每次15-20分鐘即可有效燃燒脂肪。

運動前后做好充分熱身和拉伸，重點關注下肢肌肉群。運動過程中及時補充水分，心率維持在大心率的60%-80%區(qū)間。建議將兩種運動交替進行，配合飲食控制能達到更好減重效果。如出現(xiàn)關節(jié)疼痛或頭暈等不適癥狀應立即停止運動。