跑步通?？梢詭椭鷾p肥，但需結(jié)合飲食控制與運動強度綜合管理。跑步通過增加熱量消耗、促進脂肪代謝等方式有助于體重下降，但個體差異、運動時長及基礎(chǔ)代謝率等因素均會影響效果。

跑步時身體主要消耗糖原和脂肪供能，持續(xù)30分鐘以上的中低強度有氧跑步可有效動員脂肪分解。規(guī)律跑步能提高基礎(chǔ)代謝率，長期堅持配合飲食調(diào)整可形成熱量缺口。跑步過程中下肢肌肉群參與度高，對改善體脂分布有積極作用，尤其對內(nèi)臟脂肪減少效果顯著。跑步強度維持在大心率的60%-70%區(qū)間時，脂肪供能比例較高。跑步后產(chǎn)生的過量氧耗效應(yīng)可持續(xù)提升代謝水平數(shù)小時。

單純依賴跑步可能出現(xiàn)平臺期，因身體會適應(yīng)固定運動模式導(dǎo)致消耗降低。跑步過量可能引發(fā)肌肉流失，反而不利于維持基礎(chǔ)代謝。部分人群因跑步后食欲增加可能抵消熱量消耗，需注意飲食管理。體重基數(shù)過大者長期跑步可能增加關(guān)節(jié)負擔(dān)，建議從快走過渡。跑步減肥效果還受遺傳因素、激素水平等個體差異影響。

建議每周進行3-5次跑步，每次持續(xù)40-60分鐘，配合力量訓(xùn)練預(yù)防肌肉流失。跑步前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性能好的跑鞋。飲食保持蛋白質(zhì)充足，控制精制碳水攝入，保證睡眠質(zhì)量以優(yōu)化減肥效果。若出現(xiàn)膝蓋疼痛等不適，應(yīng)及時調(diào)整運動方式并咨詢專業(yè)醫(yī)師。