跑步后膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。跑步后膝蓋疼通常由運(yùn)動損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷、髕骨軟化癥等原因引起。

跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動，避免繼續(xù)加重關(guān)節(jié)損傷。建議臥床休息時(shí)將患肢抬高，使用護(hù)膝或彈性繃帶對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行制動保護(hù)。日常行走時(shí)可借助拐杖分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力，減少上下樓梯、深蹲等加重疼痛的動作。

急性期48小時(shí)內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意冷熱敷時(shí)需用毛巾隔開皮膚，避免凍傷或燙傷。

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解炎癥。關(guān)節(jié)腫脹者可配合外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。軟骨損傷患者可補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊等軟骨保護(hù)劑。

超聲波治療通過高頻振動促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波治療可緩解肌腱末端病。超短波治療能改善滑膜炎癥，紅外線照射有助于消除軟組織粘連。治療頻次一般為每周3-5次，需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

疼痛緩解后應(yīng)進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度肌力訓(xùn)練，逐步增加蚌式開合、單腿站立等平衡練習(xí)。游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動有助于保持心肺功能。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，可配合彈力帶增加阻力。

恢復(fù)期間應(yīng)選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在硬質(zhì)路面長時(shí)間跑步。日常飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，超重者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡壓、畸形等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查半月板損傷、軟骨缺損等器質(zhì)性病變。運(yùn)動前充分熱身，跑步時(shí)保持正確姿勢，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量可有效預(yù)防膝蓋損傷。