高血壓患者平時(shí)需注意控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)血壓、遵醫(yī)囑用藥和調(diào)節(jié)情緒。

高血壓患者應(yīng)減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，選擇低脂乳制品、魚類和禽類等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。避免過(guò)量飲酒，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，可分多次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。力量訓(xùn)練應(yīng)選擇輕至中等負(fù)荷，每組重復(fù)12-15次，每周2-3次。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，避免突然停止運(yùn)動(dòng)。血壓未控制穩(wěn)定或超過(guò)180/110毫米汞柱時(shí)暫緩運(yùn)動(dòng)。

每日固定時(shí)間測(cè)量血壓，建議早晨起床后和晚間睡前各測(cè)一次，測(cè)量前靜坐5分鐘。使用經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的上臂式電子血壓計(jì)，袖帶與心臟保持同一水平。記錄血壓數(shù)值，就診時(shí)供醫(yī)生參考。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過(guò)140/90毫米汞柱或出現(xiàn)頭痛、眩暈等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。避免在情緒激動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)后或飽餐后立即測(cè)量血壓。

按時(shí)服用醫(yī)生開具的降壓藥物，如硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，不可自行增減藥量。了解所用藥物的常見不良反應(yīng)，如干咳、頭暈等，出現(xiàn)不適及時(shí)咨詢醫(yī)生。避免同時(shí)服用可能升高血壓的藥物，如某些感冒藥、止痛藥。定期復(fù)診評(píng)估治果，根據(jù)血壓控制情況調(diào)整用藥方案。

保持良好心態(tài)，通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。保證充足睡眠，每日睡眠時(shí)間7-8小時(shí)，避免熬夜。培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、園藝等有助于放松心情的活動(dòng)。避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮狀態(tài)，必要時(shí)尋求心理咨詢。建立社交支持系統(tǒng)，與家人朋友保持良好溝通。

高血壓患者應(yīng)建立健康生活方式，戒煙并避免二手煙，控制體重使體質(zhì)指數(shù)保持在18.5-23.9之間。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮。定期進(jìn)行眼底、心電圖、腎功能等檢查，評(píng)估靶器官損害情況。外出時(shí)隨身攜帶降壓藥物和醫(yī)療信息卡，出現(xiàn)劇烈頭痛、嘔吐或意識(shí)障礙等高血壓急癥癥狀時(shí)立即就醫(yī)。家屬應(yīng)了解高血壓急救知識(shí)，協(xié)助患者做好日常管理。