白內(nèi)障病人可通過(guò)調(diào)整飲食、避免強(qiáng)光刺激、控制慢性病、戒煙限酒、定期眼科檢查等方式預(yù)防。白內(nèi)障可能與年齡增長(zhǎng)、紫外線暴露、糖尿病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為視力模糊、眩光敏感等癥狀。

1、調(diào)整飲食

增加深色蔬菜水果攝入有助于補(bǔ)充葉黃素和玉米黃質(zhì)，如菠菜、藍(lán)莓等可減緩晶狀體氧化損傷。適量補(bǔ)充維生素C和維生素E含量高的食物，如柑橘類(lèi)水果和堅(jiān)果，對(duì)維持晶狀體透明度有幫助。避免高糖高脂飲食，減少糖化終產(chǎn)物對(duì)晶狀體蛋白的破壞。

2、避免強(qiáng)光刺激

戶(hù)外活動(dòng)時(shí)佩戴防紫外線太陽(yáng)鏡，選擇UV400防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)的鏡片可阻斷99%以上紫外線。長(zhǎng)時(shí)間暴露于強(qiáng)烈陽(yáng)光時(shí)建議搭配寬檐帽，減少紫外線從側(cè)面和上方進(jìn)入眼睛。雪地、水面等高反射環(huán)境需加強(qiáng)防護(hù)，避免加速晶狀體蛋白質(zhì)變性。

3、控制慢性病

糖尿病患者應(yīng)將空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后血糖控制在10mmol/L以?xún)?nèi)，高血糖狀態(tài)會(huì)改變晶狀體滲透壓。高血壓患者需維持血壓低于140/90mmHg，避免眼底血管病變間接影響晶狀體代謝。定期監(jiān)測(cè)糖化血紅蛋白和腎功能，慢性腎病會(huì)導(dǎo)致毒素蓄積加速白內(nèi)障進(jìn)展。

4、戒煙限酒

煙草中的氰化物會(huì)消耗體內(nèi)谷胱甘肽，減弱晶狀體抗氧化能力，建議完全戒煙。每日酒精攝入不超過(guò)25克，過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致維生素B族缺乏影響晶狀體代謝。同時(shí)避免二手煙暴露，煙霧中的自由基可直接損傷眼部組織。

5、定期眼科檢查

40歲以上人群建議每年進(jìn)行裂隙燈檢查，早期發(fā)現(xiàn)晶狀體混濁跡象。糖尿病等高風(fēng)險(xiǎn)人群每半年檢查一次，必要時(shí)進(jìn)行角膜內(nèi)皮細(xì)胞計(jì)數(shù)評(píng)估。出現(xiàn)視物模糊、夜間視力下降等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診，避免延誤治療時(shí)機(jī)。

白內(nèi)障預(yù)防需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，保持每天30分鐘以上戶(hù)外活動(dòng)時(shí)做好眼部防護(hù)，室內(nèi)閱讀光線應(yīng)柔和均勻。合理搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白和抗氧化物質(zhì)的食物，如深海魚(yú)、胡蘿卜等。避免用力揉眼或外傷，高度近視者需控制用眼強(qiáng)度。出現(xiàn)飛蚊癥加重或突發(fā)視力變化時(shí)須立即就醫(yī)排查并發(fā)癥。