長時間對著電腦工作，突然發(fā)現(xiàn)手指發(fā)麻、手腕刺痛？別以為這只是普通的疲勞，很可能是"鼠標(biāo)手"在作祟！這個現(xiàn)代職場人的通病，正悄悄影響著無數(shù)伏案工作的人群。今天就來拆解這個藏在手腕里的健康隱患。

一、什么是腕管綜合征？

1、解剖學(xué)真相

腕管是手腕處由腕骨和韌帶組成的狹窄通道，正中神經(jīng)和肌腱從這里穿過。當(dāng)這個空間變窄壓迫神經(jīng)時，就會產(chǎn)生一系列癥狀。

2、典型癥狀表現(xiàn)

最明顯的是拇指、食指、中指及無名指橈側(cè)（靠近拇指的一側(cè)）的麻木刺痛感。夜間癥狀常會加重，不少人會被麻醒。

3、易發(fā)人群畫像

每天使用電腦超過6小時的辦公族、頻繁使用手機(jī)的人群、孕期女性、糖尿病患者都容易中招。

二、如何辨別普通疲勞和腕管綜合征？

1、癥狀持續(xù)時間

普通疲勞在休息后會緩解，而腕管綜合征的癥狀會持續(xù)存在，甚至逐漸加重。

2、特定動作測試

手腕保持屈曲位60秒內(nèi)出現(xiàn)麻木感，或者輕叩腕部正中神經(jīng)走行區(qū)誘發(fā)癥狀，都提示可能存在腕管問題。

3、疼痛特點

典型表現(xiàn)為燒灼樣或針刺樣疼痛，可能從手腕放射到手臂，嚴(yán)重時會出現(xiàn)手部肌肉萎縮。

三、日常預(yù)防的5個關(guān)鍵點

1、調(diào)整工作站

保持鍵盤和鼠標(biāo)在同一平面，手腕自然伸直。建議使用腕墊，但不要長時間壓在腕墊上。

2、定時活動

每工作1小時做2分鐘手腕操：輕輕旋轉(zhuǎn)手腕、伸展手指、握拳放松交替進(jìn)行。

3、注意姿勢

避免手腕過度屈曲或伸展，打字時保持前臂與地面平行，肘關(guān)節(jié)呈90度。

4、選擇合適工具

使用符合人體工學(xué)的鍵盤和鼠標(biāo)，體積不宜過小，避免手腕長時間懸空。

5、強(qiáng)化訓(xùn)練

定期做手部肌肉強(qiáng)化練習(xí)，比如用橡皮筋做手指抗阻運(yùn)動，增強(qiáng)腕部穩(wěn)定性。

四、緩解癥狀的實用方法

1、冷熱交替敷

急性期用冰袋冷敷10分鐘緩解腫脹，慢性期可用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

2、夜間固定

睡覺時佩戴腕部支具，保持手腕中立位，避免睡眠中不自覺彎曲壓迫神經(jīng)。

3、適度拉伸

輕柔拉伸前臂屈肌群：伸直手臂，用另一只手將手掌向后牽拉，保持15秒。

4、減少刺激

避免重復(fù)性手腕動作，如長時間使用手機(jī)、擰毛巾等，給手腕充分休息時間。

5、營養(yǎng)支持

保證足夠的B族維生素攝入，特別是B6和B12，有助于神經(jīng)修復(fù)。

如果癥狀持續(xù)超過兩周不見好轉(zhuǎn)，或者出現(xiàn)手部肌肉無力、萎縮的情況，一定要及時就醫(yī)。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要！從現(xiàn)在開始調(diào)整工作習(xí)慣，別讓"鼠標(biāo)手"偷走你的健康。小小的改變，就能大大提升生活質(zhì)量，何樂而不為呢？