你知道如何預(yù)防脂肪肝嗎？脂肪肝是指由于各種原因肝細胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。脂肪肝對人的危害很大。因此，必須學習脂肪肝的護理方法，對自己有幫助。介紹如何預(yù)防脂肪肝。

正確預(yù)防脂肪肝的方法

預(yù)防脂肪肝一、一定要戒酒，多吃蔬菜，多吃水果。

預(yù)防脂肪肝2、合理飲食預(yù)防脂肪肝，吃粗糧，甜的不要吃。

預(yù)防脂肪肝三、飲食組合可以通過食物顏色組合來保護肝臟飲食。紅、綠、黃、白、黑五種顏色的食物優(yōu)先保護肝臟:紅柿、葡萄酒、辣椒等含有白藜蘆醇化合物可以減少肝內(nèi)產(chǎn)生的脂肪黃胡蘿卜、南瓜、紅薯、谷子等黃色作物可以吸收毒素和脂肪綠茶、綠豆、綠色蔬菜、含有抗氧化自由基物質(zhì)的白麥粉、大蒜等白色食物可以降低血脂

正確預(yù)防脂肪肝的方法有很多，學會控制自己的感情，也能達到養(yǎng)肝護肝的目的。情緒保護肝臟的核心是學會憤怒，即使生氣也不要超過3分鐘。脂肪肝的人們可以通過適當?shù)膴蕵穪碚{(diào)節(jié)感情的目的。聽音樂，看喜劇，分泌有助于健康的荷爾蒙:酶和乙酰膽堿等物質(zhì)，有助于胃蠕動規(guī)律，改善消化功能。同時，脂肪肝的人也要多交朋友，多和朋友交流。

脂肪肝飲食注意的8個原則:

良好的飲食習慣有助于預(yù)防脂肪肝?；加兄靖危嬍硲?yīng)注意以下幾點:

1、高蛋白飲食，每天體重1.2~1.5克，高蛋白保護肝細胞，促進肝細胞修復(fù)和再生。蛋白質(zhì)供應(yīng)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占適當比例，如豆腐、腐竹等豆制品、瘦肉、魚、蝦、脫脂奶等。

2、保證新鮮蔬菜，特別是綠葉蔬菜的供應(yīng)，滿足身體對維生素的需要。但是，糖多的蔬菜和水果不能吃得太多。

3、限制鹽，最好每天6克。

4、適量飲用水，促進機體代謝和代謝廢物排泄。

5、含有甲硫氨基酸豐富的食物，如谷子、裸麥面、芝麻、油菜、菠菜、菜花、甜菜頭、海米、干貝、淡菜等食品促進體內(nèi)磷脂合成，協(xié)助肝細胞內(nèi)脂肪的變化。

6、控制熱量攝取，消耗肝細胞內(nèi)的脂肪氧化。肥胖者應(yīng)逐漸減肥，使體重降低到標準體重范圍。按標準體重計算，每公斤體重可給熱能84~105千焦(20~25千卡)。標準體重(公斤)=身長(厘米)-105(或100)，男性165厘米以上減少105，女性和男性165厘米以下減少100。

7、限制脂肪和碳水化合物攝取，按標準體重計算每公斤體重每天可給脂肪0。5~0。8克，應(yīng)選擇含有植物油和長鏈不飽和脂肪酸的食物，如魚等碳水化合物每天可以給予2~4克體重，吃糖的攝取不能太多。

8、避免洋蔥、大蒜、姜、辣椒、胡椒、咖喱、酒等辛辣刺激性食物，不使用含氮量高的肉湯、雞湯、魚湯等食物。

適合脂肪肝患者的5種茶

1、紅茶:含茶多酚、茶黃素、茶紅素、茶褐素、食物纖維、VB1等，含有多種活性物質(zhì)，具有減肥消脂的作用。

2、綠茶:綠茶含有豐富的茶多酚，可以提高肝組織中肝脂酶的活性，降低過氧化脂質(zhì)含量的氧化產(chǎn)品茶色素具有一定的調(diào)血脂、降低膽固醇的作用。需要注意的是，脾胃虛弱的脂肪肝患者不應(yīng)該喝綠茶。綠茶容易刺激胃腸道，容易加重胃腸道的不適。

3、普洱茶:茶氨酸、各種維生素、茶色素、礦物質(zhì)、活性物質(zhì)含量高，有助于暖胃、降脂、降壓，經(jīng)常適時適量飲用，有助于脂肪肝。

4、烏龍茶:含有促進消化酶生成和分解脂肪的成分，可降低血液中膽固醇含量，促進脂肪代謝。具有減肥減脂、消化油膩、防癌抗衰老等功能。

5、苦丁茶:含有苦丁皂苷、氨基酸、維生素c、多酚類、黃酮類、咖啡因、蛋白質(zhì)等多種成分，具有生津止渴、消食精神、降壓降脂等效果。