緩解腰部疼痛可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。腰部疼痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、脊柱關(guān)節(jié)炎、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷適用于肌肉勞損或受涼引起的腰部疼痛。使用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎。

2、適度運(yùn)動(dòng)

腰背肌鍛煉可增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，推薦游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)。急性期需臥床休息，緩解期逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以不誘發(fā)疼痛為度。骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免彎腰負(fù)重動(dòng)作，建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣。嚴(yán)重疼痛可短期使用曲馬多緩釋片，骨質(zhì)疏松患者需配合阿侖膦酸鈉片等抗骨松藥物。所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。

4、物理治療

超短波治療可減輕深層組織炎癥，干擾電療法能阻斷痛覺傳導(dǎo)。牽引治療適用于輕中度腰椎間盤突出，脈沖射頻對(duì)神經(jīng)根性疼痛效果顯著。需在專業(yè)康復(fù)科醫(yī)師評(píng)估后制定個(gè)性化方案，通常10-15次為一療程。

5、手術(shù)治療

椎間孔鏡髓核摘除術(shù)適用于保守治療無效的腰椎間盤突出，腰椎融合術(shù)用于嚴(yán)重椎管狹窄或脊柱不穩(wěn)。微創(chuàng)手術(shù)創(chuàng)傷小恢復(fù)快，但需嚴(yán)格把握適應(yīng)證。術(shù)后需佩戴腰圍保護(hù)，循序漸進(jìn)開展康復(fù)訓(xùn)練。

日常應(yīng)保持正確坐姿，避免久坐超過1小時(shí)，使用符合人體工學(xué)的辦公椅。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。控制體重減少脊柱負(fù)荷，搬運(yùn)重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日曬太陽20分鐘促進(jìn)鈣吸收。若疼痛持續(xù)加重、伴隨下肢麻木或大小便功能障礙，須立即就醫(yī)排查嚴(yán)重病理因素。